4 loại thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả
Thực đơn giảm cân đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì một thân hình đẹp. Nhiều chị em phân vân không biết nên ăn theo chế độ nào để vừa có đầy đủ dinh dưỡng, vừa duy trì cân nặng. Bài viết dưới đây chúng tôi chia sẻ với bạn các thực đơn giảm cân hiệu quả và phổ biến.
Thực đơn giảm cân Eat Clean
Eat Clean là thực đơn giảm cân với chế độ “ăn sạch”, nói không với các chất bảo quản, chất phụ gia, hạn chế đường muối ở mức thấp nhất có thể, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Khi áp dụng thực đơn giảm cân Eat Clean cần tuân thủ các nguyên tắc sau:
Không sử dụng đồ ăn nhanh, đóng gói sẵn, chứa nhiều chất bảo quản và phụ gia.
Sử dụng các loại ngũ cốc như: Gạo lứt, yến mạch, hạt chia, các loại đậu.
Cách chế biến đơn giản, giữ được giá trị dinh dưỡng.
Uống đủ 2 – 3 lít nước mỗi ngày.
Chia làm nhiều bữa ăn nhỏ mỗi ngày.
Lựa chọn trái cây và rau củ tươi.
Bổ sung thực phẩm chứa protein.
Bữa sáng nên ăn nhẹ để cơ thể dễ tiêu hóa mà vẫn có năng lượng phục vụ cho một ngày dài. Bữa trưa ăn nhiều rau xanh và hạn chế ăn ít tinh bột nhất có thể. Bữa tối nên ăn thanh đạm.
Khi áp dụng thực đơn giảm cân Eat Clean bạn nên kết hợp tập Yoga hoặc tập Gym, như vậy cơ thể sẽ trở nên săn chắc hơn.
Thực đơn giảm cân Low Carbs
Khi thực hiện chế độ ăn theo thực đơn giảm cân Low Carbs cần lưu ý tránh xa một số loại thực phẩm sau: Tinh bột, đường, đồ ăn chiên xào.
Các thực phẩm nên và không nên ăn trong thực đơn giảm cân Low Carbs
Nên bổ sung một số loại thực phẩm cần thiết cho cơ thể:
Các loại rau xanh và trái cây.
Bổ sung đạm và chất béo cho cơ thể như: cá, mực, tôm, thịt nạc lợn, ức gà,…
Tuyệt đối không ăn vặt, ngủ đúng giờ và đủ giấc, uống nhiều nước mỗi ngày, kết hợp tập thể dục để quá trình giảm cân nhanh hơn.
Thực đơn giảm cân DAS Died
Thực đơn giảm cân DAS Died giúp loại bỏ lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể nhanh chóng, các thực phẩm cần thiết trong thực đơn giảm cân này là: Các loại thịt và các loại hải sản không vượt quá 200g mỗi ngày, ngũ cốc nguyên hạt, bơ, dầu oliu, sữa tươi, sữa chua, rau xanh, hoa quả,…
Không ăn các loại đồ ăn nhiều tinh bột và đường, tránh xa hạt điều, lạc, vừng, đậu xanh, không dùng đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp và các loại thực phẩm chứa chất bảo quản, Nói không với các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá,…
Đây là thực đơn giảm cân an toàn, nên kết hợp vận động và uống đủ nước mỗi ngày để có một cơ thể khỏe đẹp.
Thực đơn giảm cân Keto Diet
Thực đơn giảm cân Keto Diet giúp kiểm soát đường huyết và hàm lượng cholesterol, giúp da đẹp hơn và cơ thể khỏe mạnh hơn.
Thực đơn giảm cân Keto Diet
Sử dụng các loại thực phẩm cung cấp chất béo, protein và đạm với tỉ lệ 30 protein – 60 đạm – 10 béo. Lưu ý không nên ăn quá nhiều protein và uống đủ nước mỗi ngày. Tránh xa các loại đồ ăn vặt, nhiều đường, các loại thức uống có cồn và có gas.
Trên đây là 4 loại thực đơn giảm cân hiệu quả, chúc bạn sớm có được một vóc dáng khỏe đẹp.
0 Comments: