5 thực phẩm giảm cân hiệu quả với chi phí vô cùng tiết kiệm
Ngoài việc tập luyện chăm chỉ để giảm cân, cần phải chú ý đến việc lựa chọn thực phẩm giảm cân an toàn vừa đảm bảo giảm cân nhanh, vừa đảm bảo cân bằng dinh dưỡng. Vậy nên lựa chọn thực phẩm như thế nào? Dưới đây, DalieuTAP sẽ chia sẻ với bạn các loại thực phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả.
Chuối
Một loại thực phẩm giảm cân không thể thiếu trong thực đơn giảm cân, đó là chuối. Trong chuối có chất xơ, chất béo, kali, vitamin B6, vitamin C, các chất chống oxy hóa và phytonutrients khác nhau tốt cho sức khỏe tim mạch, tăng cường sức khỏe tiêu hóa.
Ngoài ra, lượng calo trong chuối là 89 calo, nước chiếm 75%, protein 1,1 gram, carbs 22,8 gram, đường 12,2 gram rất thích hợp sử dụng trong quá trình giảm cân. Mỗi ngày chỉ cần ăn từ 1 – 2 quả chuối là đủ.
Hạt chia
Hạt chia là một loại thực phẩm giảm cân an toàn
Hạt chia là một loại thực phẩm giảm cân rất quen thuộc với các chị em, trong 100 gram hạt chia có chứa giá trị dinh dưỡng như sau:
- Lượng calo: 486.
- Nước: 6%.
- Chất đạm: 16,5 gram.
- Carbs: 42,1 gram.
- Đường: 0 gram.
- Chất xơ: 34,4 gram.
- Chất béo: 30,7 gram.
Ngoài việc cung cấp chất chống oxy hóa và chất xơ cho cơ thể, hạt chia là một loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân lý tưởng, khi kết hợp hạt chia cùng các loại thực phẩm khác sẽ tạo cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn.
Táo
Táo là một loại quả thường gặp trong các chế độ ăn giảm cân, trong 100 gram táo có chứa các giá trị dinh dưỡng như sau:
- Calo: 52.
- Nước: 86%.
- Protein: 0,3 gram.
- Carbs: 13,8 gram.
- Đường: 10,4 gram.
- Chất xơ: 2,4 gram.
- Chất béo: 0,2 gram.
Táo cung cấp một nguồn chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn, tạo cảm giác no lâu, một số hợp chất có trong táo còn thúc đẩy giảm cân.
Trứng
Trứng là một loại thực phẩm giảm cân hiệu quả
Trứng là một lựa chọn tốt để giảm cân, trung bình mỗi quả trứng có chứa khoảng 74 calo, lòng đỏ trứng chứa đạm, chất béo và các chất khoáng cần thiết cho cơ thể. Khi ăn trứng, cơ thể cần phải đốt cháy nhiều calo hơn để tiêu hóa và hấp thu các chất dinh dưỡng từ trứng, đây còn được gọi là hiệu ứng nhiệt của thực phẩm.
Ức gà
Trong 110 gram ức gà có chứa:
- 110 calo.
- 26 gram protein.
- 1 gam chất béo.
- 75 ml cholesterol.
- 85 ml natri.
Ức gà cung cấp một nguồn protein dồi dào cho cơ thể, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, đẩy nhanh quá trình giảm cân và tạo cảm giác no lâu.
Một số loại thực phẩm giảm cân khác: Bơ, cá hồi, thịt bò nạc, khoai lang, các loại đậu, yến mạch, các loại đậu, cà rốt, cam, đậu phụ, dưa chuột,…
Trên đây là 5 loại thực phẩm giảm cân an toàn, hiệu quả với chi phí rất rẻ. việc lựa chọn đúng loại thực phẩm giảm cân cần thiết sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, đẩy nhanh quá trình giảm cân. Lựa chọn thực phẩm giảm cân phù hợp với nhu cầu của mình để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn. Cân bằng dinh dưỡng cũng là một phương pháp giảm cân khoa học. Chúc bạn giảm cân thành công!
0 Comments: