Dinh dưỡng có vai trò vô cùng quan trọng quyết định đến huyết áp trong cơ thể. Cách tốt nhất để giữ huyết áp luôn ổn định là xây dựng chế độ ăn dinh dưỡng một cách lành mạnh. Trong khẩu phần ăn của bản thân, cần phải biết lựa chọn thực phẩm cho người cao huyết áp một các hợp lý. Và dưới đây là những thực phẩm chuyên gia khuyên dùng cho người cao huyết áp:
Những loại hoa quả
Nho tươi và nho khô đều rất tốt cho người cao huyết áp, đồng thời mỗi ngày một quả cam, lê, táo sẽ rất tốt đối với cơ thể vì chứa hàm lượng vitamin C cao nên việc kiểm soát chỉ số huyết áp rất tuyệt vời.
Chuối là loại quả rất quen thuộc, bổ dưỡng, ngon lại giá cả phải chăng. Chuối là thực phẩm cho người cao huyết áp vì trong chuối có chứa hàm lượng cao Kali, Kali giúp trong việc kiểm số huyết áp của bạn rất tuyệt vời. Tuy nhiên đừng nên lạm dụng ăn quá nhiều chuối vì chuối có chứa đường rất cao rất dễ gây ra các bệnh đường huyết đối với bạn. Cũng không nên ăn chuối khi đói, trong chuối còn chứa hàm lượng Magie sẽ tăng đột ngột trong máu, làm mất can bằng của tim mạch, gây tổn hại cho sức khỏe bạn.
Rau xanh
Không những tốt cho người cao huyết áp mà rau xanh rất bổ ích cho tất cả mọi người. Do chứa hàm lượng axit folic dồi dào cùng với hàm lượng kali phong phú. Đó là những yếu tố giúp ổn định huyết áp của bạn rất tốt. Kali không chỉ giúp thận hoạt động hiệu quả hơn mà còn giúp đào thải lượng muối dư thừa qua nước tiểu nhanh hơn và khiến cho huyết áp giảm xuống dần.
Rau xanh là thực phẩm cho người cao huyết áp không thể thiếu trong mỗi bữa ăn của những người huyết áp cao để cải thiện sức khỏe của bản thân.
Những loại hạt
Tương tự như rau xanh, một vài loại hạt cung cấp rất nhiều Kali cho cơ thể, đồng thời nhiều loại hạt còn chứa Magie và nhiều khoáng chất khác cũng có công dụng trong hạ huyết áp. Tuy nhiên khuyến cáo bạn nên sử dụng hạt tươi, chưa được tẩm muối
Cá
Cá là nguồn protein tự nhiên tuyệt vời đối với cơ thể. Một vài loại cá chứa omega 3 như cá hồi, cá thu, nó là nguồn protein nạc tuyệt vời. Các loại cá có thể làm giảm huyết áp, giảm viêm, giảm nồng độ triglyceride xấu trong máu
Tỏi
Nghiên cứu cho thấy rằng tỏi có thể giúp giảm chỉ số huyết áp của những người có bệnh lý bằng cách tăng hàm lượng oxit nitric trong cơ thể. Oxit nitric hỗ trợ thúc đẩy sự giãn mạch hay mở rộng các động mạch, hạ huyết áp. Kết hợp với các gia vị thảo mộc vào chế độ ăn uống hằng ngày sẽ giúp bạn giảm bớt lượng muối dùng hằng ngày.
Sữa không đường
Sữa không đường có nguồn dinh dưỡng rất lớn trong việc cung cấp canxi, ít chất béo rất cần thiết cho khẩu phần ăn hằng ngày của chúng ta. Nên đưa vào danh sách thực phẩm cho người cao huyết áp trong mỗi bữa ăn hằng ngày, thay vì sử dụng các loại sữa có hàm lượng béo cao thì bạn nên ăn những loại ít béo như sữa chua.
Hạn chế ăn những thức ăn có chứa nhiều dầu mỡ, hạn chế ăn vặt, luyện tập thể dục thường xuyên, kiêng các chất kích thích để bảo vệ sức khỏe bản thân nhé. Đồng thời đừng quên chọn thực phẩm cho người cao huyết áp một cách khoa học để ổn định huyết áp của bản thân nhé
0 Comments: